Evden Çalışmanın Stresiyle Başa Çıkmak için 7 İpucu

2020 yılında başlayan COVİD-19 salgını, karantina dönemlerinde eve kapanmalarla evden çalışma kültürünün gelişmesine neden oldu. Salgın süreci hayatımızda birçok değişikliğe sebep olurken iş yapış şekillerini de değiştirdi. Dünya genelinde evden çalışma kültürü hakim olmaya başladı ve pandemi etkilerinin azaldığı süreçte de evden çalışma sistemi devamlılığını sürdürdü. Bu süreçte bazı şirketler tamamen evden çalışma modeline geçerken, bazı şirketler hibrit çalışma şekline adapte oldu. Bazı şirketler ise eski çalışma kültürünü devam ettirerek ofise gitmeye devam etti. Evden iş yapmak, ofise gidip gelirken harcanacak zamanı daha verimli kullanmaya olanak sağlarken beraberinde stresi de getirebiliyor. Sürekli aynı ortamda bulunmak, sosyalliğin azalması gibi durumlar uzaktan çalışmanın stresine sebep oluyor. Evden para kazanmak, avantajlı bir durum gibi gözükse de kişilerde yoğun strese sebep olabiliyor. Bu stresi yönetmek için ise bazı yöntemler uygulamakta fayda var. 

Evden Çalışmanın Stresi Nelerdir?

Evden çalışmanın stresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir çünkü kişileri strese sokan etkenler birbirinden farklıdır. Evden çalışmak; ofise giderken zaman kaybı yaşanmaması, kişinin konfor alanından uzaklaşmaması, kendi vaktini kendine göre ayarlayabilmesi, dinlenme vakitlerini daha etkin kullanabilmesi açısından avantajlıdır fakat bazı dezavantajları da beraberinde getirir. Evden çalışmanın dezavantajları arasında ise şunlar gösterilebilir:

• Motivasyonu sağlayamamak.
• Verimlilik ve yaratıcılık konusunda problemler yaşanması.
• İletişim kopukluğu yaşanması.
• Sosyalliğin azalması.
• Dikkat dağınıklığı ve odaklanamamak.
• Stresle baş edememek.

Evden çalışmanın dezavantajları ve strese sokan yönleri olsa da bunlarla baş etmek mümkündür. Uzaktan çalışmanın stresini azaltmanın yolları:

• İşten bir süre uzaklaşmak.
• Başka bir şeyle ilgilenerek dikkati dağıtmak.
• Temiz hava almak, yürüyüş yapmak ve farklı fiziksel aktivitelerde bulunmak.
• Sevdiklerinizle sohbet etmek.
• Strese neden olan şeyi tespit edip ona göre hareket etmek.

Evde Çalışmanın Stresini Yönetmek İçin İpuçları

Evden para kazanmak kişileri zaman zaman strese soksa da bu stresi yönetmek mümkündür. Evden çalışma stresinizi yönetmenize yardımcı olacak ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.

    1.Kendinize uygun bir rutin oluşturun.

Herkesin çalışma düzeni, verimli olduğu saatler ya da yapmaktan keyif aldığı şeyler birbirinden farklıdır. Kendinize uygun bir çalışma rutinine sahip olmak stresinizi azaltabilir. Bu rutini oluşturmak için size daha iyi hissettiren şeyleri, en verimli olduğunuz saatleri, saat kaç aralığında acıktığınızı belirleyip gününüzü buna uygun olarak planlayabilirsiniz.

      2.Bir çalışma alanı oluşturun.

Yatakta çalışma fikri çoğu kişinin hoşuna gitse de odaklanmanızı sağlayacak bir çalışma alanınızın olması ev hayatından işe, iş hayatından ev hayatına geçiş yapmanızı kolaylaştırır. Kendinize uygun bir çalışma ortamı oluşturmazsanız iş ve ev hayatınız birbirine karışarak stresinizi artırabilir.

     3.Dikkatinizi dağıtan şeyleri uzaklaştırın.

Cep telefonu, televizyon gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzaklaşarak çalışmak önemlidir. Bunu yapmak işinize daha rahat odaklanmanızı sağlayacak ve verimliliğinizi artıracak.

    4.Sevdiklerinizle iletişim kurun.

Evden iş yaparken kendinizi sosyallikten uzak hissediyorsanız sevdiklerinizle iletişim kurmak oldukça önemlidir. Bunu yapmak stresinizi azaltarak rahatlamanızı sağlayabilir, kendinizi daha sosyal hissetmenize yardımcı olabilir.

   5.Bir ödül sistemi uygulayın.

Motivasyonunuzu kaybetmeden çalışmak için kendinize küçük ödüller verin. Bu ödüller; ufak molalar, arkadaşlarınızla sohbet etmek, esnemek olabilir. Herkesin ödül anlayışı birbirinden farklı olabilir, bu sebeple size iyi geleceğini düşündüğünüz şeyleri yapmaya çalışın ve rahatlayın!

  6. Çalışma saatleriniz dışında çalışmayın.

Çalışma saatleriniz dışında iş ile ilgili istekleri reddedin ve sınırlarınızı çizin. Mesai saatleri dışında gelen hiçbir işi yapmak zorunda olmadığınızı bilin ve karşı tarafa vereceğiniz yanıtları buna göre belirleyin. Bunu yapmak kapasitenizden fazla çalışmanızı engelleyerek stres unsurlarını azaltacaktır.

  7.Kaliteli uyuyun.

Kaliteli bir uyku gün içerisindeki iş yapış şeklinizi olumlu yönde etkileyerek odaklanmanızı kolaylaştırabilir. Gece uyumadan önce teknolojiden uzak kalmak, kaliteli uyumak için oldukça önemlidir. Uyumadan önce rahatlamaya odaklanarak uyumaktan başka hiçbir şey düşünmemeye özen gösterin.